MUSCULATION

SÉANCES DE MUSCULATION 

Voici une partie de mon programme de musculation, pour celles et ceux qui souhaitent le suivre.

Je fais de la musculation 3 fois par semaine, le lundi, le mercredi et le vendredi.

Il est très important de bien laisser un jour de repos entre chaque séance de musculation et de faire une pause le week-end. Car c'est pendant cette récupération que les muscles se développent, mais aussi que l'organisme récupère de la fatigue générée par le sport. Cela permet aussi aux articulations de se renforcer.

Vous trouverez ci-dessous les séances de musculation pour 2 niveaux : 

• Niveau 1, séances de musculation pour débutants
• Niveau 2, séances de musculation pour sportifs

Chacune des séances dure à peu près 15min.

Comme vous le constaterez, plusieurs de mes exercices de musculation sont effectués à l'aide d'une barre de traction. Les exercices exécutés avec cet outil permettent de renforcer efficacement les muscles des bras, du dos, des épaules, ainsi que les abdominaux et les pectoraux. La barre ne prend pas de place, sait se faire discrète et permet d'avoir sa propre "salle de gym" à domicile à moindres frais.
Procurez-vous également un cahier sur lequel vous noterez vos résultats et votre suivi des séances de musculation.

Très important : il faut bien que vous progressiez à chaque séance en ajoutant des répétitions. Et dès que vous avez atteint l'objectif de votre niveau, passez au niveau suivant.