Un bon sommeil est un élément essentiel dans la vie du sportif...
C'est surtout pendant que l'on dort que le corps récupère aux niveaux physique et mental. Pendant le sommeil on observe une circulation importante d'hormone de croissance. Celle-ci joue un rôle primordial dans la récupération et la reconstruction des tissus musculaires. Les taux d'hormone de croissance sont beaucoup plus élevés la nuit que le jour.
Et personnellement, j'ai remarqué que les nuits où je dormais suffisamment, j'avais de meilleures performances lors de mes séances de course à pied.
Alors, oui, le sommeil est une chose à ne pas négliger chez les sportifs !
Voici donc cinq conseils pour bien dormir :
1. Le dernier repas ne doit pas être trop lourd ni trop gras
2. L'heure qui précède le sommeil doit se dérouler dans un contexte de tranquillité
3. La température corporelle doit s'abaisser un peu : douche tiède, chambre à 19° maximum, ne pas trop se couvrir, pas de sport 2h avant le coucher
4. Eviter la caféine (coca, café, thé) dans la soirée
5. Pratiquer une activité physique dans la journée, car cela améliore énormément la profondeur et la qualité du sommeil.
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